Mňa zdravotných dôvodov nie je vhodné používať žiadne diéty. Avšak, keď ihla na stupnici začína byť príliš veľa, a cukor sa mení na pokraji nebezpečná, musia nájsť cestu von. Začal premýšľať, ako schudnúť za týždeň najmenej 1 kg. Na konci, požiadal o pomoc v špecializovanom centre. Priniesol ich karty s vôňou chorôb, a čakal na verdikt. Lekár bol pozitívny. On rozptýlené moje obavy týkajúce sa zmien v oblasti výživy a vplyv to má na telo a pomohol vypracovať menu, ktoré zahŕňali len tie produkty, ktoré som jesť stále.
Výhody pomalé chudnutie
Výhody strate hmotnosti, Výživu, dôrazne odporúčame, aby svojich pacientov, aby schudnúť na pomalé tempo, bez Výslovného diéty. Aká je výhoda postupne, ako sa zbaviť nadbytočných kíl? Stabilný výsledok. Ak chcete schudnúť rýchlo, je možné len vtedy, ak podstatnú denného kalorického deficitu. Ľudia skúsenosti hladu neustále zbaviť seba od radosti. Zvyčajne priaznivci Express diéta schudnúť pred nejakej udalosti, a potom sa všetko vráti do normálu. V kurze sú zakázané produkty, škodlivé sladkosti a občerstvenie. Postupné chudnutie umožňuje orgánu prestavte. To je vedomé proces, ktorý sa rodí z túžby nielen schudnúť, ale aj zmeniť svoj spôsob života. Koža stráca pružnosť. Keď celý človek náhle stráca hmotnosť, jeho koža droops, a telo sa stáva voľné. S postupné chudnutie nie je len získať požadované parametre obrázok, ale vytvarované telo. Zmena stravovacích návykov. Jesť správne, chudnutí, je naučiť sa vytvoriť svoj vlastný jedálniček na základe zdravé produkty. Ak tento proces trvá niekoľko mesiacov, ľudia majú čas ak chcete nastaviť, aby si zvykli na nové diéta a milovať ju. Správna výživa sa stáva životným štýlom. Toto je výsledok toho, pre ktorú sa majú usilovať.
Ak chcete schudnúť 1 kg udržiavať záznam, monitorovanie spaľovanie kalórií
Akonáhle nastavíte cieľ, budete musieť ovládať svoje kalorický príjem a záznam všetko v špeciálnej denník. Na Internete môžete nájsť niekoľko kalórií kalkulačiek, ktoré môžete použiť. Ale to je najlepšie konzultovať s kvalifikovaným odborníkom na výživu, ktorí budú vytvárať vlastné napájanie systému. Dennej potreby pre ženy je 2000 kalórií a mužov 2500 kalórií. Úspešne stratiť, 1 kg za týždeň je potrebné vypáliť aspoň 1000 kalórií. Ak to chcete urobiť, znížiť denný príjem o 500 kalórií a spáliť ďalších 500 s cvičením. Časopis vám umožní sledovať proces chudnutie a dodržiavanie správnej stratégie. Aspoň 500 kalórií, ktoré budete musieť spáliť cvičenia. Môžete vykonávať nasledujúce zaťaženie:
- 30 minút behu.
- 35 minút skákanie cez švihadlo.
- 60 minút nízkej intenzity aerobik.
- 60 minút plávanie v bazéne.
- Vybrať najviac preferovaný druh nákladu a cvičenie na dennej báze.
Ak budete hrať športové, zostáva zbaviť iného 500 kalórií denne. Je potrebné zmeniť obvyklé stravy. Vyberte si potraviny s menej kalórií, ale s dostatočnou živín.
- Nie škrobu zeleniny.
- Ovocie s nízkym obsahom cukru.
- Nízkotučné mliečne výrobky.
Vyberte si potraviny, ktoré vám umožnia splniť, aby sa zabránilo desiaty, medzi jedlami.
Pešo
Mierne cvičenie je považovaný za 7500-9500 krokov denne. Ak chcete zvýšiť intenzitu urobiť 10 000 krokov denne. Skúste chodiť viac, vyliezť po schodoch, po práci prechádzka v Parku, menej používanie verejnej hromadnej dopravy. Hovoríte do telefónu, ležať na pohovke, a chodiť po miestnosti. Tak môžete spáliť asi 350 kalórií.
Zdržať desiaty,
Pri jedle ľudia konzumujú veľa kalórií. Ak máte pocit silného pocitu hladu, vyberte občerstvenie s menej kalórií. Porovnajte nasledujúce možnosti pre občerstvenie.
- 100g Apple je 52 kalórií vs 100 g zemiakov – 274 kalórií.
- 100g Jablkové pyré – 76 kalórií vs 100 g zmrzliny – 201 kalórií.
- 100g jogurt – 50 kalórií vs 100 g syra – 360 kalórií.
- 100 g mrkvy – 42 kalórií vs 100 g žetónov – 544 kalórií.
- 100 g jahôd – 40 kalórií vs 100 g čerešní 77 kalórií.
Vyvážená strava
Uistite sa, že budete jesť právo, odporúčané rozmery:
- 50% zeleniny.
- 25% škrobu.
- 25% bielkovín produkty.
S alebo bez pomoci výživu by sa mali určiť jednotlivé proporcie potravín kombinácie. Po chvíli sa rýchlo identifikovať potraviny, ktoré obsahujú menej kalórií. Tu si môžete prečítať viac o tom. Môžete tiež piť lahodné nápoje na chudnutie Chokolate Slim, ktorý vám umožní schudnúť.
Domáce práce vám pomôže schudnúť
Len málo ľudí vie, že domáce práce môžu spálite až 500 kalórií. Tu je niekoľko aktivít, ktoré vám umožní spáliť kalórie do 30 minút:
- Umývanie podlahy s MOPOM – 125 kalórií.
- Žehlenie – 90 kalórií.
- Okno čistenie – 100 kalórií.
- Umyť psa – 125 kalórií.
Záhradníctvo pomáha schudnúť 1 kg za týždeň
Jednu hodinu prácu v záhrade, na chate umožňuje stratiť až 500 kalórií. Budete tráviť čas. Tak v letnom období, skúste robiť veci na zemi, nie menej ako 2 hodiny týždenne.
Brušný tanec
Ak hľadáte zábavný spôsob, ako spáliť kalórie a vyzerať sexy, krásne, najlepšou možnosťou by bolo brušného tanca. Za hodinu môžete napáliť 180-300 kalórií v závislosti na intenzite. Výhodou tejto metódy je, že pri tanci, prácu svalov, stehien, kolená a brucha.
Hula Hoop pre chudnutie
Hula Hoop nie je len hra pre deti, ale aj efektívnu aktivitu, ktorá vám umožňuje spáliť kalórie. S dobrou intenzitou stratil asi 10 kalórií za minútu, takže spáliť 500 kalórií za menej ako jednu hodinu. Okrem toho, toto cvičenie umožňuje tón svaly brucha, chrbta a nôh.
Niekoľko spôsobov, ako schudnúť 1 kg za týždeň
Chcete schudnúť, v žiadnom okamihu? Potom by ste mali použiť iba bezpečné a nie sú nebezpečné pre zdravie metódy, ako tie, o ktorých reči pôjde dnes. Aj vy máte byť realistické a pamätajte si, že ak budete pokračovať, aby sa nimi riadiť, budete môcť k poklesu 500-900 gramov za týždeň.
Pite vodu
Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť a stratiť 1,5 kg za 7 dní – aby voda váš hlavný nápoj. Samozrejme, je to oveľa zdravšie ako sóda alebo energie, ale to nie je všetko. Taktiež by ste mali odstrániť zo stravy z krémov a ovocné šťavy (hovoríme o prírodných štiav). Voda podporuje zdravú rovnováhu tekutín v organizme, urýchľuje metabolizmus a uhasí smäd oveľa lepšie ako ostatné nápoje. Ak sa vám nepáči, chuť, stačí pridať do kadičky niekoľko kvapiek vášho obľúbeného citrusové šťavy, alebo trochu mäty.
Postupujte podľa sacharidy
Nehovorím o kompletný výnimkou. Telo potrebuje sacharidy, aby fungovali správne, bez nich vaša strava nebude zdravé. Len drž rafinované sacharidy – jesť chlieb a cestoviny z celku, nie rafinované obilniny. Tiež sa vyhnite rafinovaný cukor. Pamätajte si, zdravšou alternatívou je čerstvé ovocie a zelenina. Obsahujú sacharidy, ktoré potrebujete.
Spáliť viac ako budete konzumovať
Jedným z najvýraznejších kusov rady, ktorý, však, je často prehliadaná.Chcete schudnúť? Potom budete musieť vynaložiť viac energie, ako budete konzumovať. Zostaňte fyzicky aktívny: návšteva posilňovne, robiť cvičenia doma, spustiť alebo cyklu. Vyberte položku k ich sympatiu.
Chcete spáliť veľa kalórií – aby srdce pracovať tvrdšie, a to znamená, že robiť kardio!
Pravidelné kardio cvičenia sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako stratiť nadváhy. Robiť športové hry, pracovať denne spustiť zvyčajne plávať. Pevnosť cvičenia, ako napríklad push-UP, sit UP, crunches sú tiež veľký význam. Je v telocvični, pomocou robota, schodisko-stepper a, samozrejme, elipsoid. Tak môžete nielen schudnúť, ale prinesie neoceniteľné prínosy pre zdravie.
Nezanedbávajte spánku
A extra pol hodinu spánku môže zohrať pozitívnu úlohu! Ak ste správne relaxovať, budete môcť jednoduchšie držať svoju diétu a s viac energie, trénovať. Samozrejme, spať príliš dlho, nie je stojí za to. Aj keď ste odosielateľa do postele 30 minút skôr, alebo získať až 15 minút neskôr, všimnete si, že pozitívne zmeny. Tak dlho, ako budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, môžete udržať sa v dobrej kondícii a udržať dosiahnuté výsledky. To všetko závisí na pravidelnej činnosti a správnej výživy. Nadmernej hmotnosti sa bude trvalo znižovať a bude vyzerať a cítiť na všetkých 100! Máte nejaké tipy, ako sa stratiť 1,5 kg za týždeň?
Ako schudnúť za týždeň 1 kg: tipy a menu
Účinné tipy:
- Vykonávať efektívne pôst dní.
- Počas dňa, zalejeme piť vodu, aby sa odstránili toxíny a toxínov z tela.
- Môžete tiež jesť jablká a pijeme jogurt každé dve hodiny na jeden pohár. Nápoj by mal byť s minimálnym percentom tuku, ale nie zbierať.
- Pre efektívne chudnutie fit pohánka, bez soli a korenia. Áno, možno to nie je veľmi chutné, ale aj užitočné a vysokej kvality. Na zvyškový musí zalejeme vriacou vodou a nechať niekoľko hodín, najlepšie cez noc. Jesť malé porcie 5-krát denne, pitie zeleného čaju alebo kefír.
- Nevyhnutne činnosti, môžete ísť na bazén, plávanie, výťah váhy. Vybrať šport, ktorý Vám najlepšie vyhovuje v duchu.
- To je užitočné a bude ľahké pešiu Turistiku v Parku pred spánku, čerstvý vzduch robí divy, dáva energiu, upokojuje nervový systém, normalizuje spánok.
V predvečer pred začiatkom diéty je lepšie ísť do postele na prázdny žalúdok, môžete Šálku bylinkového čaju. Menu na jeden deň takto:
- Raňajky – vypiť pohár teplej vody a vziať kontrast sprchovacím kútom.
- Na obed – niekoľko zelené jablká a Pohár harmančekový čaj.
- Večera 150 g kuracích pŕs, pripraviť strane šalát so jedna čajová lyžička rastlinného oleja.
- Popoludní čaj uhorky.
- Večera paradajková polievka s čerstvou petržlen.
Počas dňa vypiť aspoň 2 litre vody, čisté, šumivé.
Nízkokalorickou stravou
Je systém správnej výživy, ktoré základné princípy sú nasledovné: nemali by Ste cítiť hlad, nikdy nie na celý deň. Tento výsledok je dosiahnutá relatívna moc. Jesť päťkrát denne (3 hlavná recepcia + občerstvenie z povolené potraviny). Obsah dosky sa môže ubytovať štandardné sklo. Netreba prejedať – váš žalúdok bude úsek a chuť k jedlu bude mať nezdravý rozsahu. Presun viac, chodiť. Bez fanatizmu – ak ste hrali športové, to je príliš veľa, aby sa zasadila si na prvý deň nie je stojí za to. Takže si overstrain svaly, a potom dlho nie na cvičenie. Ak nie ste uniesť cvičenie v telocvični, tanec alebo úsek ju doma. Vyberte si zamestnanie, ktoré vám prinesie radosť. Piť viac vody. Kvapalina urýchľuje metabolizmus a otupuje záujem pocitu hladu. Denne piť osem alebo viac pohárov. Čaj a káva počítať príliš, ale všetky nápoje nesmú obsahovať cukor. Variť!
Nech vašej chladničke vždy budú povolené na produkty, ktoré môžu uspokojiť svoj hlad. Stráviť trochu času na prípravu plné jedla. Tu sú recepty, ktoré bude jedlo je nielen zdravé, ale aj chutné. Bez prejavom vynaliezavosti čoskoro budete pneumatika nechutné jedlo, a čomu sa vyhnúť. Zaradiť do svojho jedálnička viac potraviny zo zoznamu povolených položiek, tak, že telo prijaté živiny v správnom množstve. Zoznam obsahuje potraviny produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu. Čo? Ryby (akékoľvek), hovädzie, Morčacie, králičie mäso a hydina (okrem kačacie a husacie). Vajcia (všetky vtáky). Mliečne výrobky s obsahom tuku 1,5 %. Ak nemôžete žiť bez pečenie – to na základe ryže a ovsa múky, bez masla, smotany a cukru. Hŕstka cestoviny z tvrdej pšenice (1 deň na obed). Ovocia (okrem melóny, banány, tomel, hrozno). Zelenina (okrem mrkva, repa, strukoviny a zemiaky). Počítať kalórie. Mali by ste jesť nič menej ako 800 a nie viac ako 1200 kcal za deň, berúc do úvahy vašej každodennej fyzickej aktivity. Menej tejto normy jesť, je nemožné, to sa rovná hlad štrajk. Pre jednoduchosť výpočtu obsah kalórií potravín, výrobkov a použite počítadlo kalórií. Dodržiavaním týchto odporúčaní, budete môcť stratiť 2 kg udržiavať zdravie a zmeniť stravovacie návyky.
Pôst deň
Usporiadať pôst deň sa odporúča 1-krát za týždeň. Veľmi populárny spôsob chudnutie je Euphorbia. To je zelený čaj s mliekom. Na prípravu 1 litra mlieka s nízkym percentom tuku, riedenie, 200 g vriacej vody a nechajte mierne vychladnúť. Potom mlieko je pridať 3 polievkové lyžice zeleného čaju. Obohaťte zmesi, najlepšie pol hodiny. Filtrované nápoj sa odporúča piť každú hodinu jeden pohár. Okrem toho sa odporúča piť 2 litre čistej vody. Tento deň by mal byť vylúčené zo stravy čierny čaj, alkoholické nápoje, múka výrobky, cukrovinky, káva. Aj vykládka je možné pripraviť koktejl jogurt a repy. Pre to budete musieť variť repa bez soli, RUB na malé strúhadlo alebo mince a zmiešajte s jedným liter jogurtu. A milkshake by mala byť rozdelená do 6 častí a upravte pomocou rovnakom čase. Nie je tam nič viac. V tento deň môžete hodiť pár kíl navyše, ale mali by ste vedieť, že chudnutie je kvôli odstráneniu kvapalín a zníženie hlasitosti. Tuky zostanú na mieste. Ak chcete schudnúť, táto metóda je ideálny.